対人恐怖で悩む人がやってしまいがちな５つのこと（そしてその手放し方）

はじめに

「人の目が怖い」
「どう思われているか不安で仕方がない」

私も長い間、そんな思いに苦しんできました。
人前に出ると顔が赤くなったり、声が震えたり…。
「また失敗したらどうしよう」と不安ばかりが膨らんで、ますます人との関わりが苦しくなっていきました。

対人恐怖で悩むとき、私たちは無意識にある“習慣”にとらわれています。
今日はその中でも特に多い ５つのやってしまいがちなこと と、そこから自由になるためのヒントをお伝えします。

相手にどう思われているかばかり気になり、
「本当は嫌なのに断れない」
「言いたいことが言えない」
といった経験はありませんか？

まずは「私はどう感じているのか？」と、自分に問いかけてみてください。
小さな場面でも「私はこれがいい」と選べることが、自分らしさを取り戻す第一歩になります。

「ちゃんとしなきゃ」「失敗してはいけない」
そう思うほど、緊張は増していきます。

“失敗しても大丈夫”という許可を自分に与えましょう。
むしろ失敗こそ、相手との距離を縮めるチャンスになることもあります。

「怒ってはいけない」「弱音を見せてはいけない」と思い込み、感情にフタをしてしまう。
でも抑え込んだ感情は、いつか必ず苦しさとなってあふれ出してしまいます。

ノートに正直な気持ちを書き出したり、安心できる相手に少しだけ話してみましょう。
感情を外に出すことが、心の余白をつくります。

「どうしてあの人みたいに堂々とできないんだろう」
「私なんて…」
そんなふうに比べれば比べるほど、自分を小さく感じてしまいます。

比べる対象を“他人”ではなく“過去の自分”に変えてみましょう。
「前より少し話せた」「今日は笑顔で挨拶できた」
小さな進歩に気づくことが、自信の種になります。

人に弱さを見せられず、一人で悩みを抱え込んでしまう。
その結果、ますます孤独感や恐怖心が強まります。

信頼できる人に少しでも打ち明けてみてください。
「分かってもらえた」と感じるだけで、心はふっと軽くなります。

私も長い間、この５つを繰り返しながら苦しんできました。
でも、小さな気づきと行動を重ねることで、少しずつ人間関係の不安から解放されていったのです。

私のミッションは――
「恐れを超えて、心を自由に。」

あなたも、今抱えている不安を手放すことができます。
完璧でなくても、失敗しても、あなたはすでに大切な存在です。

小さな一歩から始めてみませんか？

あなたの心も、必ず自由に羽ばたけます。