1. 「感情を出せない自分」に疲れていませんか？
- 本当は嫌なのに「大丈夫」と笑ってしまう
- 言いたいことがあっても、波風が立ちそうで言えない
- 相手の期待に応えることを優先して、自分の気持ちは後回し
こんなふうに、自分の感情を抑え込んでしまうことはありませんか？
私も長い間そうやって生きてきました。
「嫌われたくない」
「迷惑をかけたくない」
「相手を傷つけてはいけない」
そんな思いから、本当の気持ちを飲み込み続けてきたのです。
2. 感情を抑え込むことで失ったもの
私自身、子どもの頃から「いい子でいなきゃ」と思っていました。
親の期待に応えようとするあまり、怒りや悲しみを出すことはできず、いつも笑顔でいることが“正解”だと信じていました。
けれど、その積み重ねが大人になってからの人間関係に大きく影響しました。
- 本当は納得できないのに、相手に合わせて疲れる
- 頑張って笑顔を作っても、心の中はモヤモヤ
- 言いたいことを言えなかった後で「なんであのとき言えなかったんだろう」と自分を責める
気づけば、心から安心できる人間関係がどこにもないように感じていました。
3.「感情は悪者じゃない」と知った瞬間
そんな私が少しずつ変わり始めたのは、ある学びの中で
「感情は出してはいけないものではなく、心からの大切なサイン」
だと知ったときでした。
怒りは「大事なものを守りたい」というサイン。
悲しみは「手放す痛みを癒したい」というサイン。
不安は「安心したい」というサイン。
感情はすべて「自分を守ろうとするエネルギー」だとわかった瞬間、
抑えるのではなく「聴いてあげる」ことが大切なんだと気づいたのです。
4. 実際に効果を感じた３つの方法
では、私が実際に「感情を抑え込まずに向き合う」ために取り入れて効果を感じた方法をご紹介します。
① 感情を「名前で呼ぶ」
モヤモヤしたら、「私は今、不安なんだな」「怒っているんだな」と言葉にしてみます。
名前をつけることで、感情が整理され、心が少し落ち着きます。
② 安全な場所で感情を表現する
すぐに相手にぶつける必要はありません。
ノートに書き出したり、ひとりの空間で声に出したり。
「表現する場」を作るだけで、心は驚くほど楽になります。
③ 小さな自己主張を試す
いきなり大きなことを言わなくても大丈夫。
「今日はコーヒーじゃなくて紅茶がいいな」
そんな小さな自己主張から始めると、「自分の気持ちを出しても大丈夫なんだ」と実感できます。
5. 感情を味方にすると、人間関係は変わる
かつての私は、感情を抑え込むことが「正しい」ことだと思っていました。
でも今は、感情を否定せずに「聴いてあげる」ことで、自分の心が安定し、自然に人間関係もラクになってきました。
感情はあなたを苦しめる敵ではありません。
本当は、あなたを守り、導いてくれる大切な味方です。
どうか、感情を抑え込んで自分を小さくしすぎないでください。
あなたの本音を安心して表現できるとき、きっと人とのつながりはもっと温かく、心地よいものに変わっていきます。