1. 共感 ― 緊張で「声が出なくなる」苦しさ
大事な場面で話そうとしたとき、声が震えてしまう…。
「相手にどう思われるだろう」と考えるほど、喉が締めつけられるようになり、思うように言葉が出てこない。
私もずっと、この悩みを抱えてきました。
周りからは「普通に話せてるよ」と言われても、自分の中では心臓の鼓動がドクドクと大きく響き、声が裏返ったり、思いが伝わらなかったり。
「どうして私だけ、こんなに緊張してしまうんだろう…」と落ち込むことも多かったのです。
2. 体験 ― 緊張に支配されていた私
特に苦しかったのは、人前で自己紹介をするときでした。
名前を言うだけなのに、声が震えて、頭の中が真っ白。
「失敗してはいけない」と思えば思うほど、ますます体が固まってしまいました。
その度に、「こんな自分はダメだ」「もっと堂々とできる人にならなきゃ」と自分を責めてばかり。
本当に話したいことより、「どう見られているか」ばかりを気にしていました。
3. 小さな突破口 ― 「完璧じゃなくてもいい」と気づいたとき
そんな私が少しずつ変わり始めたのは、緊張そのものを「なくそう」とするのをやめたときでした。
ある日、「緊張してもいいし、声が震えてもいい」と自分に許可を出してみたのです。
すると、不思議と心が軽くなり、少しずつ話せるようになっていきました。
大切なのは「震えないこと」ではなく、震えても「大丈夫」と思えること。
その気づきが、私にとっての小さな突破口になりました。
4. 実際に効果を感じた３つの方法
では、実際に私が「声の震え」に悩んでいたときに試して、効果を感じた方法を３つご紹介します。
① 深呼吸で「息を整える」
緊張すると呼吸が浅くなり、声も不安定になります。
話す前に、鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。これを２〜３回繰り返すだけで、体が落ち着いていきます。
② 足の裏に意識を向ける
声が震えるときは、意識が「失敗したらどうしよう」と頭の中に行きすぎています。
そんなときは、地面にしっかり立っている足の裏の感覚に注意を向けてみてください。
不思議と心が「今ここ」に戻り、声が安定しやすくなります。
③ 自分に「小さな許可」を出す
「震えてもいい」「完璧じゃなくてもいい」と、心の中で自分に声をかけてみましょう。
すると緊張のエネルギーが和らぎ、自然に言葉が出てきやすくなります。
5. 読者への希望 ― あなたの声は必ず届く
今でも、私がまったく緊張しないわけではありません。
でも、「震えてもいい」と思えるようになったことで、声に込めたい気持ちを届けられるようになりました。
大事なのは、「緊張しない自分になる」ことではなく、「緊張しても大丈夫な自分になる」こと。
その先にこそ、あなたらしい言葉と笑顔があります。
どうか、声が震える自分を責めないでください。
その声は、ちゃんと相手に届いていますから。